渣 打 馬 拉 松 當 日 又 濕 又 熱 有 感 冒 應 放 棄 比 賽

渣 打 馬 拉 松 當 日 又 濕 又 熱 有 感 冒 應 放 棄 比 賽
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渣 打 馬 拉 松 當 日 又 濕 又 熱
有 感 冒 應 放 棄 比 賽

【本 報 訊 】 還 有 六 天 ， 就 是 馬 拉 松 舉 行 的 大 日 子 ， 天 文 台 預 計 ， 當 日 氣 溫 約 攝 氏 17 至 20 度 ， 相 對 濕 度 約 70% 至 85% ， 較 去 年 高 溫 及 潮 濕 。 專 家 指 對 跑 手 稍 為 不 利 ， 10 公 里 賽 由 於 開 跑 時 間 早 ， 影 響 不 大 ， 但 「 全 馬 」 及 「 半 馬 」 選 手 需 注 意 補 充 水份 ， 每 次 遇 到 水 站 應 飲 水 或 運 動 飲 品 ， 每 次 份 量 一 小 杯 ， 必 要 時 把 水 倒 在 頭 上 ， 幫助 散 熱 。

濕 度 影 響 身 體 散 熱

渣 打 馬 拉 松 今 年 參 賽 人 數 達 5.5 萬 人 ， 鑑 於 有 「 跑 死 人 」 的 前 科 ， 浸 會 大 學 體 育 系 副 授 雷 雄 德 提 醒 參 加 者 留 意 衣 及 水 份 補 充 ， 「 濕 度 高 會 影 響 身 體 散 熱 ， 10 公 里 後 就 要 開 始 飲 水 ， 同 埋 運 動 飲 品， 每 次 大 約 飲 100 至 200 毫 升 ， 飲 少 少 ， 但 次 次 （ 有 水 站 ） 都 要 飲 。 」 他 說 氣 溫 17 至 20 度 對 長 跑 來 說 相 對 熱 ， 對 早 出 發 的 10 公 里 跑 手 影 響 不 大 ， 但 中 午 開 始 出太 陽 ， 全 馬 選 手 尾 段 會 較 辛 苦 。
他 建 議 要 跑 畢 42.195 公 里 的 全 馬 跑 手 以 均 速前 進 ， 維 持 六 分 鐘 完 成 一 公 里 ， 若 天 氣 太 熱 ， 應 在 水 站 飲 用 運 動 飲 品 ， 再 以 水 淋 頭頂 及 皮 膚 ， 幫 助 散 熱 。

感 呼 吸 困 難 即 停 止

家庭 醫 學 專 科 醫 生 關 嘉 美 認 為 ， 空 氣 污 染 指 數 是 關 鍵 ， 若 指 數 超 過 100 ， 跑 步 時 吸 入大 量 污 染 空 氣 ， 會 令 呼 吸 道 負 荷 大 增 ， 「 跑 步 期 間 要 吸 大 量 氧 氣 ， 咪 吸 晒 懸 浮 粒 子 入 個 肺 度 ， 令 你 好 辛 苦 、 條 氣 好 促 、 好 喘 。 」
關 嘉 美 提 醒 巿 民 ， 若 賽 前 出 現 發 燒 、 頭 痛 、 作 嘔 、 腹 瀉 等 感 冒 病 徵 ， 就 應 放 棄 比 賽 ， 「 因 為 咁 樣 做 運 動 ， 病 毒 可 以 走 入 心 肌 引 發 心 肌 炎 ， 呢 病 徵 亦 可 能 係 腦 爆 血 管 先 兆 ， 呢 無 得 撐 ， 一 定 要 向 現 實 低 頭 。 」 她 補 充 ， 若 比 賽 期 間 感 覺 心 跳 過 快 、 頭 脹 、 大 腿 抽 筋 、 腸 痙 攣 、 呼 吸 困 難 等 ， 均 應 即 時 停 止 比 賽 。
渣打 馬 拉 松 籌 委 會 主 席 高 威 林 指 ， 雖 然 預 測 比 賽 當 日 氣 溫 稍 高 ， 但 仍 可 接 受 ， 相 信 清晨 出 發 的 10 公 里 跑 手 影 響 不 大 ， 但 全 馬 參 加 者 就 要 多 加 注 意 ， 「 不 過 只 要 有 風 同埋 空 氣 清 新 ， 應 該 都 無 問 題 。 」

馬 拉 松 最 後 準 備

‧ 從 未 接 受 身 體 檢 查 的 跑 手 應 量 度 血 壓 及 心 肺 功 能 ， 排 除 患 慢 性 病 的 風 險
‧ 暫 停 飲 酒 、 咖 啡 等 利 尿 飲 品
‧ 調 節 生 理 時 鐘 ， 賽 前 一 晚 要 有 足 夠 休 息
‧ 賽 前 三 天 進 食 大 量 澱 粉 質 ， 幫 助 肌 肉 及 肝 臟 貯 存 能 量
‧ 進 行 低 強 度 訓 練 ， 勿 讓 身 體 過 勞
‧ 賽 前 熱 身 ， 飲 足 夠 的 水 、 吃 早 餐
‧ 應 穿 背 心 短 褲 、 稍 鬆 的 跑 鞋 、 厚 襪
‧ 若 空 氣 污 染 指 數 過 高 ， 哮 喘 患 者 應 放 棄 比 賽 ； 即 使 天 氣 合 適 ， 賽 前 應 先 吸 入 藥 物 ， 並 隨 身 攜 帶
‧ 不 要 奇 裝 異 服 ， 以 免 身 體 過 熱 ； 若 擔 心 起 跑 前 ， 可 以 垃 圾 膠 袋 或 外 套 包 裹 身 體
資 料 來 源 ： 家 庭 專 科 醫 生 關 嘉 美 、 浸 會 大 學 體 育 系 副 授 雷 雄 德

渣 打 馬 拉 松 已 成 為 一 年 一 度 的 盛 事 。
資 料 圖 片
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