2011年12月27日 星期二

創世紀列車 聖誕日亮相. 時速 600公里

600km/h棺材車 網民面都青

中國地上長征火箭 時速 600公里
創世紀列車 聖誕日亮相

2011年12月27日

【本報訊】廣深高鐵開通之日,內地披露成功研製出更新更高速的火車。新型火車時速可逾每小時 500公里,甚至會達時速 600公里,創造世界紀錄;其時速、造型及用料都是中國最新、最時尚和最快的輪軌火車,但無透露實際研發開支。消息引發內地輿論爭議。
新華網/青島新聞網

這款更高速度試驗列車前日在青島中國南車四方股份公司亮相,列車車頭造型特別,兩側有棱猶如一把出鞘寶劍,車尾則沿襲和諧號「長征火箭」造型。
專家解釋有關佈局可實現頭車降低阻力、尾車升力接近於零的最優技術匹配。專家坦承車頭設計靈感源自中國兵器─劍。
該高速新火車還要做靜態系統匹配調試等,最後才能到高鐵線上試驗。專家透露列車的運行時速將會遠遠超出每小時 500公里,甚至有可能打破法國子彈火車創造的每小時 574.8公里的世界紀錄,創造新的世界輪軌火車時速紀錄。列車的牽引總功率達 22,800千瓦,比現京滬高鐵動車( CRH380A)牽引總功率 9,600千瓦大一倍半。惟當局直言該新型火車僅供試驗,不會營運。


列車車長在駕駛艙能即時收到鐵路沿線包括雷擊、地震等氣候變化訊息,及時作出應變。


列車車輪在時速 600公里下運行,安全性受考驗。

按氣候參數自動控制速度

該列車除時速更快,還融合先進通訊技術:車內可上網,風霜雨雪等氣候參數可不需經調度直接傳上車;列車根據資料,自動判斷控制速度,若遇雷擊還會自動控速。列車還模擬飛機機翼「風阻制動」,在車頂設風阻制動裝置,由電腦自動控制,開車時收起,煞車時打開,起到借風阻減速作用。
專家指新型列車沿用動車組的鋁合金空心型材車體,但車體頭罩、車內座椅等設備分別採用碳纖維和鎂合金等新材料,既減重量,又令剛度提高,而車內會採用新型納米隔音材料。


試驗列車內部座位闊落,每排有三個座位。


法國子彈火車。 資料圖片

網民轟追求更高速嚇死人


試驗列車裝設各種測試儀器,並可上網。

中國著名機車車輛動力學專家沈志雲表示,中國研發時速超過 500公里的超高速輪軌火車已不是問題,試驗最高時速甚至達到 600公里。按目前條件,時速超過 400公里的火車不可能實現商業營運,研發目的是為高速列車安全性、舒適性及環保節能等作相應貢獻,並驗證中國研發高速列車的能力。
火車分輪軌和磁懸浮兩類,磁懸浮可達時速 500至 600公里,目前商業營運不多;輪軌火車雖創下 574.8公里紀錄,但商業運營多在 300公里左右。內地有專家指高速列車的研究方向應在安全可靠性,而不是速度。有網民更炮轟:「溫州動車事故幾十條生命剛逝去,高鐵安全未過關,又去追求更高速,嚇死人!」

中國最新高速火車特點

時速:可達 600公里
防雷:遇雷擊列車可自動控制速度
造型:車頭如出鞘寶劍,車尾如火箭,頭尾不對稱
材質:採用碳纖維複合材料,重量減輕,剛度提高
動力:列車牽引總功率達 22,800千瓦(現京滬高鐵動車功率 9,600千瓦)
制動:車頂增制動板,行車時收攏,煞車時打開,模擬飛機風阻制動
通訊:車內可上網,風霜雨雪等氣候參數直接傳上車

資料來源:新華網

中外高速火車比拼

法國子彈火車( TGV): 574.8km/h( 2007年)
中國最新高速火車:逾 500km/h(待驗證)
中國京滬高鐵: 487.3km/h( 2011年 1月)
日本新幹線: 443km/h( 1996年)
德國子彈火車( ICE): 406km/h( 1988年)

資料來源:蘋果資料室

話你知
國產化程度成疑

中國今次亮相的新型高速火車,號稱要破世界紀錄,但當局無透露該高速火車的國產化程度有多少。現時行駛的高鐵和動車,則被外國傳媒指是早年從日本和德國等國進口高速火車後,再進行仿冒改造,最終實現「國產化」。
中國鐵道部曾強調中國高速動車的關鍵技術,都有自主知識產權,絕大部份配件已國產化,目前只有車輪、車軸等配件沒實現國產化,目前正由馬鋼和首鋼等企業研發。官方稱,中國高速動車組不久後將實現 100%國產化。



時速可達 600公里的新列車設計,靈感源於中國兵器─劍。 互聯網




如何用 iPhone 在新加坡 3G 上網


如何用 iPhone 在新加坡 3G 上網

在新加坡要 3G 上網買當地的電話卡是最方便的,雖然各家電信都有新加坡的漫遊方案,但還是在當地買會比較便宜。機場三個航廈一出來都有賣,就在照片的最右邊,不用另外再去找電信商店買。
櫃台長這樣,上面有 Prepaid Mobile cards,很好認,就是最右邊的。她們的語言是英文,運氣好的話,也許會遇到會說中文的,只要說你要買手機上網的卡就可以。不會說也沒關係,桌上都有圖可以點。
卡有三種,50元的是可以打電話的,下面18元的可以讓你用三天無限 3G 上網。但如果是iPhone 4的話,就要買最下面,才有 microSIM 卡,20元有 1GB 的流量可以使用,不管是哪一個,都很划算。要注意的是,下面兩種只能上網,不能打電話。
iPhone會需要接上傳輸線來開通,只要把手機直接丟給她們就會幫你設定到好,所以還蠻簡單的,完全不用自己來。
她們會裝一個描述檔,之後就會給你試看看能不能上網,可以就搞定,不行的話會退你錢。我的 iPhone 4 升到 iOS 5,結果小姐怎麼也設不起來,後來說是我升系統的關係,就退我錢了。不過看她們熟練的程度來看,iOS 4以下的應該沒有問題的。爬了一下文,Android 手機也是可以,反正只要把手機丟給她們,就會幫你搞定。

2011年12月9日 星期五

'Record-breaking' chilli is hot news

'Record-breaking' chilli is hot news

ChilliThe Infinity Chilli, now a record breaker.

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Experts have pronounced a chilli grown in the market town of Grantham, Lincs, as the hottest in the world.

Tests have revealed the "Infinity Chilli" to have a Scoville Scale Rating of 1,176,182 - hotter than chilli reportedly used in hand grenades by the Indian military. But what is the attraction of this insanely hot ingredient?

The story of the world's hottest chilli begins not in Mexico or Bangladesh, but next to the barbed wire at RAF Cottesmore in Rutland.

Nick Woods, working shifts as an RAF security guard and considering his growing family, decided he had to do something more entrepreneurial with his life.

That was five years ago. What was Nick's hobby - cooking up hot sauces in his kitchen - developed into his Fire Foods sauce business, and now the 38-year-old Grantham man finds himself literally in possession of hot property.

Like many great discoveries Nick says he developed the Infinity Chilli accidentally.

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Nick Woods

I knew as soon as I saw it in the polytunnel”

Nick WoodsFire Foods

"There are 4,000 different varieties of chilli," he explains, "and they're really easy to cross.

"I knew as soon as I saw it in the polytunnel. It stood out, and when I dissected it I could tell by the skin tissue and the seeds that it was a hot one."

Technically the chilli is not a vegetable but a fruit, from the plant genus"Capsicum".

The heat comes from the substance "capsaicin" which is found in all chillies. The attraction of it lies in the way it livens up our foods and makes the body produce pleasurable endorphins afterwards.

Graphic of scale of various chilli in order of spiciness

The chilli fire is measured by the Scoville Heat Unit (SHU) designed by American chemist Wilbur Scoville in 1912.

To put the Grantham chilli in context, a Jalapeno can score anything between 2,500 to 8,000 SHU on this scale.

The Bhut Jolokia chilli weighs in at just over 800,000 SHU. The Indian military are reported to have developed a counter-terrorism hand grenade which uses it as an ingredient to immobilise their adversaries.

But Grantham's Infinity Chilli has scored 1,176,182 SHU in a test done last year by Andrew Jukes, a scientist at the University of Warwick's Crop Centre.

Bigger and better

It's boom time for the chilli, because Britain's taste buds are thoroughly globalised. Many of us get used to curries and other hot snacks at college. Now the experts say we're looking for bigger and better chilli-based thrills in the kitchen.

Cookery writer Michael Michaud runs an online chilli supply firm and was responsible for the development of the "Dorset Naga", until recently one of the hottest known chillies in existence.

ChilliesChillies appeal to our globalised tastes

"It's a versatile spice," he says.

"And the vast majority of British people have been eating chillies, and have been for years, because almost every high street has an Indian restaurant.

"But I think people are growing and cooking with them more. And now it's a bit like an arms race, with a macho culture going on, you know, I can eat one that's hotter, and so on.

"And trying to grow the hottest one can also get obsessive."

But the British attraction to the chilli is more than simply a yearning for the burn.

There's evidence our palates are becoming more sophisticated as our exposure to it lengthens.

"When Indian restaurants first arrived in the UK... they'd just use the one kind of chilli powder," remembers Manoj Vasaikar, head chef at the well-regarded West London chain of Indian Zing restaurants.

"Now it's much more subtle and we're using chillies with lots of different tastes and textures. We don't try to overpower the food."

'Worrying'

Despite the obvious immediate discomfort - not to say total agony - that comes from eating the hottest of peppers, doctors are yet to notice any lasting ill effects from them.

In fact it's thought they could play a valuable part in pain relief and there are reports of them being used to help people undergoing chemotherapy.

Earlier this week Nick Woods decided to try one of his Infinity Chillies.

"I actually ate one yesterday. It was one I'd had frozen from last year - so I thought it wouldn't be as hot as if it was fresh - and I thought I'd try it.

"It was all a bit worrying. The burn on my tongue lasted half an hour and the effects went on and on. At one point I was doubled over in pain and thinking about ringing the hospital.

"The worst was over by 11 o'clock, but it wasn't funny."

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2011年11月14日 星期一

港七大黑點 易染癌病毒 扶手最高危 有傷口更弊


 生果日報 - 2011年11月14

搭電梯揸扶手 隨時生 Cancer

港七大黑點 易染癌病毒
扶手最高危 有傷口更弊

2011年11月14日

【本報訊】會導致子宮頸癌、陰道癌、濕疣惡疾的元凶──人類乳頭瘤狀病毒( HPV),原來滿佈身邊各處。有調查發現,本港多個公眾地方例如太子港鐵站內的扶手電梯、朗豪坊的扶手電梯、連接理工大學與紅磡站的行人天橋扶手等,都存在 HPV病毒,若觸及市民傷口,隨時令身體感染致病,醫護建議九歲以上男女學生,宜注射預防疫苗。
記者:梁德倫 郭慧嫻

香港內科學會於 10月份調查本港 62個公眾地方,包括商場、公廁、商業大廈、公共交通工具等,又到多個兒童及青少年常到的地點如圖書館、自修室、遊樂場、補習社等,共抽取 100個樣本進行 HPV基因測試。
結果發現其中 7個樣本含有 HPV病毒,也是本港首次在公眾地方發現 HPV病毒。這些黑點包括旺角花園街公共圖書館驗出 HPV病毒型號為 6、 11及 56,銅鑼灣廣場一期五樓升降機按鈕則發現 11、 16及 18病毒型號,太子港鐵站扶手電梯發現 HPV的 35型病毒,佐敦嘉賓大廈廁所冲水掣則發現 68型。
另外 3個黑點是九龍公園遊樂場滑梯手柄、連接理工大學與紅磡港鐵站行人天橋扶手及朗豪坊長扶手電梯扶手,但因病毒量不足未能檢測出所屬型號。


《七個公眾地方驗出 HPV病毒》
1)太子港鐵站 扶手電梯扶手
王子俊攝


2)理工大學連接紅磡火車站行人天橋扶手


3)朗豪坊 最長扶手電梯的扶手


4)九龍公園兒童遊樂場 滑梯

輕則出現濕疣或腫塊

學會會長林達聰醫生指,所有樣本全部取自一般市民經常出入的地方,「若果我哋接觸到 HPV後,未洗乾淨雙手就掂到傷口,亦有可能受到病毒感染。」他指出,雖然未有實質數據顯示致病風險,但一旦傷口感染病毒便可能出現濕疣或腫塊等,若有性器官接觸到病毒更存在致癌風險。
他解釋, HPV透過性接觸可致多種疾病,例如女士會患子宮頸癌及陰道癌,男士則有肛門癌及生殖器官濕疣等,「只要性器官黏膜接觸到病毒就可以致病,唔需要有血液接觸」。 HPV6號及 11號是常見導致濕疣的型號, 16號及 18號則可導致子宮頸癌。


5)旺角花園街公共圖書館 正門門柄


6)佐敦嘉賓大廈 廁所冲水掣

建議九歲以上打疫苗


7)銅鑼灣廣場 5樓升降機按鈕
資料來源:香港內科學會

該學會與家計會合作,推出「全港中小學生 HPV疫苗接種計劃」, 9歲以上的香港中、小學男女生都能以優惠價接種疫苗, 3劑注射只需 2,000元,較市價約 2,700元廉宜,但需自付醫生費及注射費。市民可參閱計劃網站http://www.youthhpv.com.hk

,或致電 5331 0221查詢。
家計會執行總監范瑩孫醫生表示,家計會近年也推出青少年接種 HPV疫苗服務,但反應不算熱烈,全港疫苗接種率也只得 5%,相信與中國人傳統觀念保守有關,期望今次計劃可令更多青少年從小得到保護。
范瑩孫解釋,疫苗最有效的接種時期在未開始有性行為的階段,已有性行為及 25歲以上的女性應定期檢查,另安全性行為如使用避孕套也可減低感染病毒的風險。



HPV病毒可經傷口入侵人體致病。




2011年11月12日 星期六

「一條腿換一條命,值得」 美女捨身擋車救人

生果日報 - 2011年11月12日

最美少女 人肉擋車

「一條腿換一條命,值得」
美女捨身擋車救人

2011年11月12日

「一條腿換回一條命,值得的!」早前因救人而被車撞傷腳的山東女子刁娜,目前仍然留醫,她得知被網友稱為「最美女孩」後,不好意思地低下頭說:「我不希望讓小悅悅的悲劇重演!」

24歲的刁娜家住山東煙台市,上月 23日傍晚 6時許,她和丈夫下班後開車路經通海路一處狹窄路段,發現有一名女子倒在血泊中。當時下着小雨,又正值下班高峯,她因深怕傷者隨時被撞,於是和丈夫一邊致電報警,一邊走到傷者身旁揮手疏導交通。


刁娜向記者展示腳部手術後留下的長疤痕。互聯網


刁娜在醫院慰問被她所救的車禍受傷者王園園(右)。

遭反光鏡碰倒

當時,有 10多輛車在她的指揮下繞行,可是一輛飛駛而過的私家車因閃避不及,車的反光鏡將刁娜碰倒,導致右小腿兩處骨折。經半個多月治療,刁娜至今仍須用枴杖鍛煉走路。
至於被她所救的 29歲女子王園園,傷勢較嚴重,但也在康復中。她表示,那天騎電單車回家途中被車撞倒,肇事者逃逸,醒來才得知是刁娜捨身相救。為感謝刁娜的義舉,她送了一面錦旗給刁,而連日來都有市民送來毛娃娃等小禮物給刁,表揚其挺身救人的美德。
山東《齊魯網》



以身擋車救人被撞斷腿的刁娜獲封「最美女孩」。互聯網



抗衰老藥初證成效

醫療新知

抗衰老藥初證成效

2011年11月04日

古有秦始皇追求長生不老藥,現代科學家也積極鑽研抗衰老方法。美國梅約醫學中心的專家,研發出一種抗衰老藥物,可殺死身體的衰老細胞,減慢老化過程,老鼠實驗初步證實具成效。
衰老的三大表徵包括患白內障、肌肉組織退化及皮膚欠彈性。實驗顯示老鼠接受抗衰老藥治療後,以上三種症狀均延遲出現。專家相信,年輕人因新陳代謝快及免疫系統較佳,能去除體內衰老細胞,但年長人士則不能阻止衰老細胞出現,要面對老化問題。

2011年11月11日 星期五

神經內分泌腫瘤難診斷 腸胃胰NET發病率 倍增

神經內分泌腫瘤難診斷 腸胃胰NET發病率 倍增

【明報專訊】神經內分泌腫瘤(NET)自奪 去蘋果教主喬布斯一命後,突然受到關 注。近年腸胃胰NET發病率更上升逾倍,但 因病徵不明顯且易與其他病混淆,不少病 人延誤求診。瑪麗醫院2007年成立首間 NET診所,希望可為病人及早診斷,並促進 NET的研究。至今診所已為40人提供服 務,當中最年輕個案僅得21歲。

瑪麗醫院內分泌外科主任梁熊顯解釋,神 經內分泌系統遍佈全身,NET可在肺部、腸 臟及胰臟等器官出現。其中奪去喬布斯一 命的胰臟NET,加上腸胃及肺NET,佔全港 NET個案九成。

病徵持續3月應詳細檢查

他引述香港癌症資料統計中心2009年數 據,本港每100萬人就有406宗NET個案, 發病率看似不高,但因為NET難以診斷,實 際數目可能更多,故有必要加強大眾對NET 的認知。他指出,NET最常見的病徵是腹 瀉、肚痛、發紅發熱、氣喘及原因不明的 疲勞等,呼籲若上述徵狀持續3個月或以 上,就需考慮詳細檢查。

瑪麗醫院內科腫瘤科醫生梁澄宇說,今年 初有一名約21歲女子,因持續肚痛兩個多 月,接受電腦掃描後發現肝臟有黑影,切 除肝臟腫瘤後才發現是NET個案。他說,若 及早求診治,在腫瘤未擴散前以手術切 除,治癒機會率高,但若已擴散,5年的存 活率只剩三至四成。昨日適逢第二屆全球 神經內分泌腫瘤關注日,瑪麗醫院由今天 至下周五設立熱線2255 6229,接受病人查 詢及進行NET病徵問卷調查。

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2011年11月8日 星期二

*** 慢跑者膝部疼痛的預 防與復健

*** 慢跑者膝部疼痛的預 防與復健 復健科主任 鄭玉慧 慢跑一向是深受國人喜愛的 運動,因為它不須要特別的技巧 及複雜的設備,也較不受場地的 限制,那麼慢跑有那些好處呢? 慢跑可以改善心臟血管系統的功 能,使心肌的收縮能力加強,攝 氧能力增加,進而強化心肺的耐 力及功能。慢跑還可使肺活量增 加,並減少小支氣管的阻力,即 能改善肺功能。除此之外,長期 的慢跑可以使我們維持較好的體 能狀況,讓我們覺得年輕有活 力。也有人靠慢跑來減肥,的 確,持之以恒的慢跑加上適當的 飲食控制,確可達減肥之效。雖 然慢跑有那麼多好處,但長期的 慢跑也可能導致對身體的傷害如 膝痛、肌腱炎等。今天我們就來 探討慢跑者膝部疼痛的問題。 膝關節疼痛是慢跑者常見的 問題,所謂〔跑者的膝蓋〕是指 跑步者前部膝蓋的疼痛,是一個 泛稱。而致於膝前部的疼痛有許 多原因需要做鑑別診斷。主要有 三大類原因,第一類原因是炎性 反應造成如關節囊炎、肌腱炎、 髖韌帶發炎或滑膜炎。第二類原 因是機械性因素造成如活動度過 大,髖骨半脫位或脫位,髖骨關 節壓迫症候群,骨軟化#骨折及 關節病變等。第三類原因:其 他,包括肌肉拉傷,壓迫性(疲 勞性)骨折,膝關節半月枝裂 開,及骼脛束症候群等。其中引 起跑者膝痛最常見的原因是髖骨 關節壓迫症候群,偶而也會合併 發生髖骨半脫位式炎性反應。 慢跑者髖骨關節的疼痛多半 多是慢慢開始的,很少是突然發 生的,一般都是和跑的哩程數增 加,跑步路面的改變或換慢跑鞋 所引起。臨床的症狀包括: 一、 膝部疼痛;膝前部覺得隱隱 作痛,疼痛常與跑步有關,經常 是在跑步時才覺得痛,而在整個 跑步過程中疼痛可能一直持續存 在,甚至在跑坡或下坡時會更 痛。 二、 膝部的劈拍聲:常常慢跑者 會覺得膝部有劈拍的聲音出現, 其實膝蓋有聲音並不一定代表有 病變,也不能藉此而診斷有髖股 軟化症,因為正常人的膝關節也 常常有此現象發生。 三、 膝關節腫脹:長期的跑步會 刺激滑膜而導致滑膜炎,進而引 起膝關節囊內外的積水,使得膝 關節呈現腫脹的現象 四、 膝關節不穩的感覺:跑者主 觀感覺膝關節不穩,走路或下樓 梯時會突然覺得軟弱無力,甚至 有要跌倒的感覺。 五、 上下樓梯或上下坡時膝部疼 痛加劇:當上下樓梯或上下坡 時,髖骨關節的壓力顯著的增 加,壓力的增加導致疼痛的加 劇, 致於造成跑者膝部疼痛的因素主 要有四點: 一、使用過度:跑的哩程數及時 間太長,中間又沒有適當的休息 或是突然增加跑步的距離,另外 如常常跑上坡也會造成膝部疼 痛。 二、解剖上的因素:如兩腳不等 長,股四頭肌、膕膀腱肌的肌力 或柔軟度不夠,髖外側支持帶及 骼脛束太緊或角度太大(大於15 度)。 三、跑鞋的因素:如鞋跟磨損, 鞋後部支撐面太軟,鞋子太大或 太小,吸收震盪的能力太低等。 一般來講並不是跑鞋設計上的問 題而是使用者沒沒有好好的維護 跑鞋。穿磨損的跑鞋跑步會造成 不正常的步態及導致過度的足內 翻。 四、跑步場地的不當:如太硬的 路面,凸形或不平的路均不適合 跑步。在凸形的路面跑也會增加 膝部的壓力而造成髖骨股疼痛。 在生物力學的研究上,髖骨 關節的作用力(膝蓋骨作用在股 骨上產生的壓力)隨著膝關節彎 曲角度的增加而增加,當正常步 行時髖骨關節作力相當於百分之 五十的體重,而當跑步時,尤其 是在跑上下坡時壓力會增加到體 重的三點三倍。由此,不難了解 為何長期跑步運動會導致膝部的 疼痛。 治療性運動是復建計畫中最 重要的項目,包括肌力、柔軟 度、本體感覺、耐力及功能性訓 練。適當的復建計畫須強調循序 漸進,由低強度,反覆性高的運 動開始,像平常常做的被動性關 節活動度運動。有研究報告指 出,用百分之七十最大強大的力 量作6秒鐘的等長性收縮,一天 作一次,不只可以防止肌力減 退,甚至可以增加肌力。一般來 講,高阻抗性,重覆性低的運動 可以訓練肌力,而低阻抗性,重 覆性高的運動則可以訓練耐力。 至於柔軟度的訓練對於治療跑者 的膝痛也一直很受重視,應加強 膕膀腱肌,腓腸肌、比目肌、股 四頭肌及骼脛束、張闊筋膜肌的 伸展運動。 除了治療性運動外,常用的 治療方法還包括藥物治療、休 息、護膝的使用,物理儀器的治 療,及對病人的教育。藥物治療 的目的是控制炎性反應,可用阿 斯匹靈或其他固醇類抗發炎藥 物。休息是治療的方法之一,但 並不強調完全休息,而是建議從 事減少膝痛的活動,也就是說, 在日常生活上,會引起膝部疼痛 的活動都應該避免。如久坐會引 起膝部疼痛的病患可將腳伸直, 使膝部放鬆,如此將可減輕疼 痛。另外,有膝部疼痛的病患建 議以游泳來代替慢跑,以促進體 能。至於使用護膝的目的有三, 第一是可提供膝部的支撐,第二 是避免施予膝部直接的壓力,第 三是防止髖骨的半脫位。而物理 治療的項目包括冰敷、熱敷、經 皮式電刺激,一般肌肉的電刺 激、超音波治療、短波、干擾波 治療及回饋訓練等。要注意的是 在炎性反應的早期,尤其是有膝 關節腫脹的情況下,一定要用冰 敷,不可用熱敷,使腫脹儘速消 除,否則膝部的腫脹會反射性地 抑制股四頭肌的收縮。 最後我們來談談要如何預防 跑步引起的運動傷害,原則上要 注意下列幾點: 1. 跑步運動應該循序漸進,由 短距離,慢速度開始,等到肌 力、耐力夠時才慢慢增加跑步的 距離,時間及速度。 2. 有適當的休息時間。 3. 不要突然增加跑步的哩程數 及運動強度。 4. 儘量不要跑上、下坡 5. 不要在太硬及不平的路面上 跑步。 6. 穿合適的跑鞋,並注意跑鞋 是否已有磨損。 7. 平時強化腿部的肌力及柔軟 度的訓練。 如果能確實做到以上各項,就可 以大大減少慢跑引起的運動傷 害。

(刊登日期:2004/6/25 )

The above just for your reference only, if you have any joint problem, please don't be hesitated to seek for doctor advice!